Trainiere wo und wann du willst

Unser Online Coaching ermöglicht es dir flexibel zu den Zeiten und an den Orten zu trainieren, welche deinem Rhythmus entsprechen. Dabei liefern wir dir nicht nur die notwendigen Trainingsprogramme, sondern unterstützen dich als Coaches aktiv auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden, Gesundheit und Selbstvertrauen. Egal ob du überschüssiges Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen, deine Leistung verbessern oder einfach nur schmerzfrei sein möchtest, wir haben das passende Programm für dich.

Für wen ist das Online Coaching?

Das Online Coaching richtet sich an all diejenigen, welche sich aufgrund von Bewegungsmangel und/oder falscher Ernährung in ihrem Körper nicht mehr wohl fühlen sowie sportlich aktive Menschen, welche ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten.

Wobei wir unter "nicht mehr wohl fühlen" sowohl optische, wie auch gesundheitliche Aspekte verstehen. Zum Beispiel Haut- oder Verdauungsprobleme, Energielosigkeit oder Rückenschmerzen aufgrund von schlechter Haltung und Muskelschwäche.

Das Programm fokussiert sich auf die drei Schwerpunkte "Gewichtsreduktion", "Gesundheit" und "Performance / Athletik".

Gesundheit

Unser Körper ist sich körperliche Arbeit gewöhnt. Langes stehen oder sitzen und/oder ein Mangel an Bewegung sind Gift. Die Folgen können Rückenschmerzen, Verspannungen und dadurch ausgelöste Kopfschmerzen sein.

Muskeln stützen das Skelett und sorgen für Stabilität und Sicherheit. Heben von schweren Gegenständen, schnelles reagieren bei Eisglätte oder tragen von schweren Einkaufstüten sind nur einige Beispiele, bei welchen eine gute Grundkraft und Balance entscheidend sind.

Mit unseren funktionell orientierten Trainingsprogrammen fördern wir beide Aspekte und schöpfen daraus einen maximalen Nutzen für deine Gesundheit.  

Gewichtsreduktion

Übergewicht ist meist die Folge eines Bewegungsmangels in Kombination mit einer falschen Ernährung. Will man das Problem langfristig lösen, müssen beide Aspekte gleichzeitig betrachtet werden.

Zu diesem Zweck haben wir ein einfach verständliches eBook mit den Grundlagen einer gesunden Ernährung nach dem Vorbild der Natur verfasst.

Mit Hilfe unserer Ernährungs-Empfehlungen und unserem Trainingsprogramm machst du deinen Fettreserven Beine.

Performance / Athletik

Betreibt man Sport auf hohem Niveau kann es vorkommen, dass man sich zu stark auf den Hauptsport fokussiert. Einseitiges trainieren, egal in welcher Sportart, fördert ein muskuläres Ungleichgewicht, was wiederum zu einem erhöhten Verletzungsrisiko und Haltungsschäden führen kann.

Ein ganzheitliches Training wirkt dem entgegen und fördert zudem die Leistungsfähigkeit indem Bewegungsabläufe, wie zum Beispiel das Laufen, durch den Abbau von Ungleichgewichten optimiert werden.

Unsere funktionellen Trainingsprogramme für sportlich aktive Menschen mit oder ohne Ambitionen wirken Ungleichgewichten entgegen und fördern die Körperwahrnehmung und Stabilität.

Qualitativ hochwertige Videos garantieren eine korrekte und sichere Ausführung aller Übungen

Ablauf

Nicht alle bringen die gleichen Voraussetzungen mit oder verfolgen die selben Ziele. Um diesem Umstand Rechnung zu tragen, haben wir den Fokus auf drei Schwerpunkte gelegt, welche sich durch die Intensität und den Umfang der Trainingsprogramme unterscheiden. Ein Wechsel des Schwerpunktes zu einem späteren Zeitpunkt ist ohne Probleme möglich.

Jeder Schwerpunkt umfasst ein zwölfwöchiges Basisprogramm, das dazu dient, alle Teilnehmenden auf einen mehr oder weniger gleichen Fitnesslevel zu bringen. Zum Basisprogramm gehört ebenfalls unser eBook über Ernnährung, aus welchem wir dir jede Woche ein neues Kapitel zusenden.

Auf das Basisprogramm folgt die Erhaltungs- und Aufbauphase, in welcher unsere Trainer für jeden Schwerpunkt pro Monat einen neuen Trainingsplan erstellen, welcher aus zwei bis drei Trainingsprogrammen pro Woche besteht. Um den Spassfaktor hoch zu halten, ziehen wir die Mitglieder in die Planung der Trainingsprogramme mit ein.

Mit Hilfe unserer wachsenden Community können sich alle Mitglieder eines Schwerpunktes untereinender austauschen und sich gegenseitig unterstützen.

Wem diese Form der Mitgestaltung und Betreuung nicht genügt, dem bieten wir die Möglichkeit einer individuellen Betreuung in den Bereichen Training und Ernährung. Mit den Premium-Angeboten "Food Coach", "Personal Trainer" und "Personal Coach" wird einem ein persönlicher Coach zugewiesen, mit welchem man individuelle Fragen klären kann. Wer keine Fragen hat, aber einen individuellen Trainingsplan wünscht, dem oder der bieten wir mit dem Zusatzangebot "Training Plan" die Erstellung eines individuellen Trainingsplans an.

Da niemand gerne die Katze im Sack kauft können unsere Basisdienstleistungen "Get Fit" und "Stay Fit" während einer Woche kostenlos getestet werden. Dies umfasst eine volle Trainingswoche mit zwei bis drei Trainingsprogrammen sowie das erste Kapitel unseres eBooks.

Die ersten 12 Wochen

Nachfolgender Zeitstrahl zeigt die wesentlichen Schritte und Ereignisse während den ersten zwölf Wochen.

Registrierung & PAR-Q

Nach der Registrierung musst du als erstes den Gesundheitsfragebogen (PAR-Q) ausfüllen. Damit stellen wir sicher, dass keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen. Im Anschluss wird dein Konto freigeschaltet und du erhältst Zugriff auf die Training-App.
Anmeldung

Trainingsstart

Unsere Trainingsprogramme starten immer an einem Montag. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass alle gleichzeitig mit dem neuen Trainingsprogramm beginnen und es zur gleichen Zeit beenden. Je nach Wochentag an dem du dich registriert hast, kann es noch einige Tage bis zum Trainingsstart dauern. Um die Wartezeit zu verkürzen bitten wir dich den Aktivierungs- und Dehnzirkel zu üben. Unsere Trainingseinheiten starten und enden damit. Zudem stellen wir dir das erste Kapitel unseres eBooks zur Verfügung.
Montag nach der Anmeldung

Bleibst du bei uns?

Die Probewoche ist fast vorbei und es ist an der Zeit sich zu entscheiden. Wenn dir gefallen hat was du bisher erlebt hast und weiter mit uns trainieren möchtest, dann brauchst du nichts zu unternehmen. Deine Kreditkarte wird am Sonntag zum ersten mal belastet und die Kosten für dein gewähltes Abonnement abgebucht. Solltest du nicht weiter mit uns trainieren wollen, dann musst du dein Abonnement aktiv künden.
Samstag Woche 1

Start Basisprogramm

Da du dich dazu entschieden hast weiter mit uns zu trainieren, startet heute das Basisprogramm. Damit du gleich loslegen kannst, wurde dir das neue Trainingsprogramm in der Training-App bereits zugewiesen.
Montag Woche 2

Neues Ernährungsthema

Während des Basisprogramms senden wir dir wöchentlich ein Kapitel unseres eBooks über gesunde Ernährung zu.
Wöchentlich

Ende Basisprogramm

Du hast das Basisprogramm erfolgreich absolviert und bist nun auf einem guten Fitnesslevel. Je nachdem welches Abonnement du gewählt hast, musst du dich entscheiden ob du weiter mit uns trainieren möchtest, oder ob morgen dein letzter Tag bei uns sein wird. Sollte letzteres der Fall sein, musst du dein Abonnement aktiv künden.
Samstag Woche 12

Erhaltung und Aufbau

Das Basisprogramm ist Geschichte. Das aktuelle Trainingsprogramm der Aufbau- und Erhaltungsphase deines Trainingsziels wurde dir zugewiesen. Ab jetzt erhältst du alle vier Wochen ein neues und herausforderndes Trainingspgrogramm. Zudem kannst du bei der Gestaltung des Trainingsprogramms mitreden.
Montag Woche 13

Unsere Training-App

Über unsere Training-App für Android und iOS erhältst du Zugang zu den Trainingsplänen mit allen Übungsvideos und kannst deine Fortschritte festhalten und verfolgen. Falls du dich für ein individuelles Coaching entscheidest, kannst du dich zudem über die App mit deinem Coach austauschen.

Die App ist derzeit nur in Englischer Sprache verfügbar. Die Inhalte (Übungsvideos und -beschreibungen) sind in Deutsch und Englisch vorhanden.

Iss dich fit mit unserem eBook

Mit unserem eBook machst du den ersten Schritt hin zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Kompakt wird anhand von Fakten und Erfahrungswerten aufgezeigt, welche positiven Auswirkungen die richtige Lebensmittelauswahl auf deinen Körper hat. Wie einfach ein gesunder Lebensstil zur Gewohnheit gemacht wird, erfährst du anhand von inspirierenden Beispielen.

Der Fokus liegt auf den notwendigen Veränderungen, um seinen Lebensstil langfristig umzustellen. Eine neue Superdiät mit schnellen Resultaten sucht man bei uns vergebens. Stattdessen erhältst du einen prall gefüllten Werkzeugkasten mit Hintergrundwissen und erprobten Hilfsmitteln für das tägliche Leben.

Während des Basisprogramms (die ersten 12 Wochen) senden wir dir wöchentlich ein Kapitel des eBooks zum online lesen.

Wir bringen die Welt zu dir

Immer am gleichen Ort zu trainieren kann mit der Zeit öde werden. Um das zu verhindern haben wir uns überlegt, dass wir dir mit Hilfe unserer Trainingsvideos die Welt etwas näher bringen. Die nachfolgende Karte gibt dir einen Überblick über die Teile der Welt, auf die du dich in unseren Trainingsvideos freuen kannst. Das hier ist erst der Anfang. Die Liste wird wachsen und du darfst dich auf viele, interessante Kulissen freuen.

be 1% stronger

Wir sorgen uns um unseren Planeten und deshalb spenden wir 1% aller Einnahmen welche wir mit dem Online Coaching erzeugen, einer Nonprofit-Organisation die sich dem Erhalt unseres zu Hauses verschrieben hat. Dies tun wir im Rahmen unserer Partnerschaft mit 1% for the Planet (www.onepercentfortheplanet.org).

Für unsere Mitglieder bedeutet das, dass sie bei jeder Erneuerung ihres Abonnements ein Prozent für einen guten Zweck spenden.

Der nachfolgende Zähler entspricht dem aktuellen Stand seit dem Start unseres Online Coachings im Mai 2019. Der Zähler wird automatisch bei jeder Zahlung und bei jeder Registrierung aktualisiert.

1% for the planet

2.1111 CHF

Abonnemente

Unser Basisangeot umfasst die Abonnemente "Get Fit" und "Stay Fit". Beide umfassen das zwölfwöchige Basisprogramm, unser eBook über gesunde Ernährung sowie Zugang zur Training-App und Community. Beide Abonnemente können ohne Risiko kostenlos getestet werden.

Mit unseren Premiumangeboten "Personal Trainer", "Food Coach" und "Personal Coach" bieten wir dir zusätzliche Unterstützung beim Training sowie Hilfestellung bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung in deinem Alltag. So kannst du das Maximum aus deiner Zeit bei uns herausholen.


  • Basisangebote



    G E T   F I T



    CHF 39.-
    alle 3 Monate

    • 3 Monate Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Training-App und Community

    • Ohne Risiko eine Woche ausprobieren



    S T A Y   F I T



    CHF 99.-
    alle 12 Monate

    • 12 Monate Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Training-App und Community

    • Ohne Risiko eine Woche ausprobieren

    Premiumangebote



    P E R S O N A L   T R A I N E R



    CHF 50.-
    pro Monat

    • Individuelle Beratung rund um dein Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Chatte mit deinem Coach



    P E R S O N A L   C O A C H



    CHF 90.-
    pro Monat

    • Unterstützung bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung im Alltag

    • Individuelle Beratung rund um dein Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Chatte mit deinem Coach

    Zusatzangebote



    T R A I N I N G   P L A N



    CHF 150.-
    pro Trainingsplan

    • Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Makrozyklus von 4 bis 8 Wochen

  • Basisangebote



    G E T   F I T



    € 34.99
    alle 3 Monate

    • 3 Monate Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Training-App und Community

    • Ohne Risiko eine Woche ausprobieren



    S T A Y   F I T



    € 87.99
    alle 12 Monate

    • 12 Monate Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Training-App und Community

    • Ohne Risiko eine Woche ausprobieren

    Premiumangebote



    P E R S O N A L   T R A I N E R



    € 44.99
    pro Monat

    • Individuelle Beratung rund um dein Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Chatte mit deinem Coach



    P E R S O N A L   C O A C H



    € 80.99
    pro Monat

    • Unterstützung bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung im Alltag

    • Individuelle Beratung rund um dein Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Chatte mit deinem Coach

    Zusatzangebote



    T R A I N I N G   P L A N



    € 133.99
    pro Trainingsplan

    • Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Makrozyklus von 4 bis 8 Wochen

  • Basisangebote



    G E T   F I T



    39
    alle 3 Monate

    • 3 Monate Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Training-App und Community

    • Ohne Risiko eine Woche ausprobieren



    S T A Y   F I T



    99
    alle 12 Monate

    • 12 Monate Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Training-App und Community

    • Ohne Risiko eine Woche ausprobieren

    Premiumangebote



    P E R S O N A L   T R A I N E R



    50
    pro Monat

    • Individuelle Beratung rund um dein Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Chatte mit deinem Coach



    P E R S O N A L   C O A C H



    90
    pro Monat

    • Unterstützung bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung im Alltag

    • Individuelle Beratung rund um dein Training

    • eBook über gesunde Ernährung

    • Chatte mit deinem Coach

    Zusatzangebote



    T R A I N I N G   P L A N



    150
    pro Trainingsplan

    • Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Makrozyklus von 4 bis 8 Wochen

Keine Kreditkarte - Kein Problem

Solltest du keine Kreditkarte besitzen, dann empfehlen wir dir ein Konto bei Revolut zu erstellen. Weitere Informationen dazu findest du auf unserem Hilfeportal

Kontakt

MOVE YOUR ASS Personal Training

Moserstrasse 18
CH-3014 Bern

+41 32 510 38 70

© 2018- MOVE YOUR ASS Personal Training