Trainiere wann und wo es dir gefällt

"Gesundheit ist gewiss nicht alles,
aber ohne Gesundheit ist alles nichts."

Arthur Schopenhauer

Gesundheit bedeutet für uns die Kraft und Energie zu haben, alles tun zu können wozu man Lust hat. Mit unserem einzigarten Programm aus Training und Ernährung verhelfen wir dir zu mehr Bewegung une einer ausgewogenen Ernährung. Damit schaffen wir die notwendige Grundlage, damit sich dein Körper gesund erhalten kann.

Das Programm ist so aufgebaut, dass du es überall auf der Welt nutzen kannst. Zeit und Ort des Trainings bestimmst du. Zudem lernst du welche positiven Auswirkungen die richtige Lebensmittelauswahl auf deinen Körper hat und welche Veränderungen notwendig sind, um einen gesunden Lebensstil zur Gewohnheit zu machen.

Ist das etwas für mich?

Unser Ziel ist es so viele Menschen wie möglich zu erreichen und dementsprechend haben wir unser Programm gestaltet. Aus Gründen der Lesbarkeit verwenden wir im folgenden die männliche Form, nichtsdestoweniger beziehen sich die Aussagen auf Angehörige beider Geschlechter.

Unser grundlegendes Ziel ist die Prävention. Indem wir dir zu mehr Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung verhelfen, legen wir das Fundament für einen gesunden Lebensstil. Als Resultat profitierst du von mehr Vitalität, Wohlbefinden und Lebensqualität.

Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. Dadurch ist eine hohe Trainingssicherheit auch bei hoher Intensität gewährleistet. Da du mit unserer Training-App alle Trainingsprogramme jederzeit dabei hast entscheidest du, wann und wo dein Training stattfindet.

Obschon wir bei der Gestaltung des Programms primär Menschen mit einem Bewegungsmangel im Fokus hatten, nützt es auch solchen, die bereits regelmässig trainieren. Beispielsweise als Ergönzung zum normalen Training zum Aufbau von Rumpfstabilität, welche beim Krafttraining mit Gewichten oftmals zu kurz kommt. Hinzu kommt der Nutzen einer ausgewogenen Ernährung, welche umso wichtiger wird, je intensiver jemand trainiert.

Um möglichst allen Bedürfnissen gerecht zu werden haben wir das Programm in drei Schwerpunkte aufgeteilt, welche im folgenden erläutert werden.

Gesundheit

Einsteiger

Unser Körper ist sich körperliche Arbeit gewöhnt. Langes stehen oder sitzen in Kombination mit einem Mangel an Bewegung sind Gift. Die Folgen können Rückenschmerzen, muskuläre Verspannungen und dadurch ausgelöste Kopfschmerzen sein.

Muskeln stützen das Skelett und sorgen für Stabilität und Sicherheit. Heben von schweren Gegenständen, schnelles reagieren bei Eisglätte oder tragen von schweren Einkaufstüten sind nur einige Beispiele, bei welchen eine gute Grundkraft und Balance entscheidend sind.

Mit unseren funktionell orientierten Trainingsprogrammen baust du Kraft auf und förderst deine Balance. Weniger muskuläre Verspannungen dank verbesserter Körperhaltung und höhere Trittsicherheit sind die Folge.

2 Trainingseinheiten pro Woche

Gewichtsreduktion

Einsteiger und Fortgeschrittene

Übergewicht ist meist die Folge eines Bewegungsmangels in Kombination mit einer falschen Ernährung. Will man das Problem langfristig lösen, müssen beide Aspekte gleichzeitig betrachtet werden.

Wir zeigen dir, welche positiven Auswirkungen die richtige Lebensmittelauswahl auf deinen Körper hat und welche langfristigen Veränderungen notwendig sind, um eine ausgewogene Ernährung zur Gewohnheit zu machen.

Mit Hilfe unserer Ernährungs-Empfehlungen und unserem Trainingsprogramm machst du deinen Fettreserven Beine und stellst sicher, dass sie nicht wiederkommen.

3 Trainingseinheiten pro Woche

Performance / Athletik

Fortgeschrittene

Betreibt man Sport auf hohem Niveau kann es vorkommen, dass man sich zu stark auf den Hauptsport fokussiert. Einseitiges trainieren, egal in welcher Sportart, fördert ein muskuläres Ungleichgewicht, was wiederum zu einem erhöhten Verletzungsrisiko und Haltungsschäden führen kann.

Ein ganzheitliches Training wirkt dem entgegen und fördert zudem die Leistungsfähigkeit indem Bewegungsabläufe, wie zum Beispiel das Laufen, durch den Abbau von Ungleichgewichten optimiert werden.

Unsere funktionellen Trainingsprogramme für sportlich aktive Menschen mit oder ohne Ambitionen wirken Ungleichgewichten entgegen und fördern die Körperwahrnehmung und Stabilität.

3 Trainingseinheiten pro Woche

Qualitativ hochwertige Videos ermöglichen eine sichere Ausführung aller Übungen

Wie ist das Programm aufgebaut?

Basisangebote

Unser Programm besteht aus mehreren Angeboten. Die Basisangebote Get und Stay Fit sind inhaltlich gleich und unterscheiden sich nur hinsichtlich der Dauer des Abonnements. Beide umfassen ein zwölfwöchiges Basisprogramm bestehend aus einem aufbauenden Trainingsprogramm und unserem Buch über die Grundlagen einer gesunden Ernährung. Die Laufzeit beträgt entweder drei oder zwölf Monate und beide Angebote können während einer Trainingswoche getestet werden.

Nach dem Basisprogramm folgt die Erhaltungs- und Aufbauphase. Ab diesem Zeitpunkt wechseln die Trainingspläne nicht mehr wöchentlich, sondern alle vier Wochen.

Premiumangebote

Mit unseren Premiumangeboten "Food Coach", "Personal Trainer" und "Personal Coach" bieten wir dir die Möglichkeit uns direkt zu kontaktieren, damit wir deine Fragen zu Training und Ernährung individuell beantworten können. Die Premiumangebote können in Kombination oder losgelöst vom Basisangebot genutzt werden und haben eine Laufzeit von einem Monat.

Community

Mit allen Angeboten hast du Zugang zu unserer Community aus aktiven und gesundheitsbewussten Menschen. Nutze die Community für den Austausch mit anderen Trainierenden. Lass dich inspirieren oder beteilige dich aktiv an Diskussionen rund um das Thema eines gesunden Lebensstils.

Was passiert, wenn ich mich registriere?

Nachfolgender Zeitrstrahl gibt dir eine Übersicht was passiert, wenn du dich für unser Basisangebot registrierst. 

Gesundheitsfragebogen

Nach der Registrierung musst du als erstes den Gesundheitsfragebogen ausfüllen. Damit stellen wir sicher, dass keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen. Im Anschluss wird dein Konto freigeschaltet und du erhältst Zugriff auf die Training-App und Community. Zudem senden wir dir das erste Kapitel unseres Buches zu.
Anmeldung

Trainingsstart

Unsere Trainingsprogramme starten immer an einem Montag. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass alle gleichzeitig mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen und es zur gleichen Zeit beenden. Einschränkungen entstehen für dich daraus nicht, denn du kannst bereits vorher auf die Trainingsprogramme zugreifen und diese durchführen. Einzig die Probewoche verlängert sich unter Umständen.
Montag

Bleibst du bei uns?

Die Probewoche ist fast vorbei und du musst dich entscheiden. Wenn dir gefallen hat was du bisher erlebt hast und weiter mit uns trainieren möchtest, brauchst du nichts zu unternehmen. Deine Kreditkarte wird am Sonntag zum ersten mal belastet und die Kosten für dein gewähltes Abonnement abgebucht. Solltest du nicht weiter mit uns trainieren wollen, musst du dein Abonnement aktiv künden.
Samstag Woche 1

Start Basisprogramm

Da du dich dazu entschieden hast weiter mit uns zu trainieren, startet heute das Basisprogramm. Damit du gleich loslegen kannst, wurde dir das neue Trainingsprogramm in der Training-App bereits zugewiesen und das nächste Kapitel unseres Buches zugesandt.
Montag Woche 2

Neues Ernährungsthema

Während des Basisprogramms senden wir dir wöchentlich ein Kapitel unseres Buches über die Grundlagen einer gesunden Ernährung zu.
Wöchentlich

Ende Basisprogramm

Du hast das Basisprogramm erfolgreich absolviert und bist nun auf einem guten Fitnesslevel. Je nachdem welches Abonnement du gewählt hast, musst du dich entscheiden ob du weiter mit uns trainieren möchtest. Falls nicht, musst du dein Abonnement aktiv künden.
Samstag Woche 12

Erhaltung und Aufbau

Das aktuelle Trainingsprogramm der Aufbau- und Erhaltungsphase deines Trainingsziels wurde dir zugewiesen. Ab jetzt erhältst du alle vier Wochen ein neues und herausforderndes Trainingspgrogramm. Zudem kannst du bei der Gestaltung des Trainingsprogramms mitreden.
Montag Woche 13

Unsere Training-App

Über unsere Training-App für Android und iOS erhältst du Zugang zu den Trainingsplänen mit allen Übungsvideos und kannst deine Fortschritte festhalten und verfolgen. Falls du dich für ein individuelles Coaching entscheidest, kannst du dich zudem über die App mit deinem Coach austauschen.

Die App ist derzeit nur in Englischer Sprache verfügbar. Die Inhalte (Übungsvideos und -beschreibungen) sind in Deutsch und Englisch vorhanden.

Unser Buch zum Thema Ernährung

Mit unserem Buch zeigen wir dir, wie einfach es ist, sich gesund zu ernähren. Du lernst welche positiven Auswirkungen die richtige Lebensmittelauswahl auf deinen Körper hat und welche langfristigen Veränderungen notwendig sind, um einen gesunden Lebensstil zur Gewohnheit zu machen.

Trainiere 1% besser

Uns ist nicht nur dein Wohlbefinden wichtig, sondern auch das unseres Planeten. Als Mitglied von 1% for the Planet spenden wir ein Prozent unserer Einnahmen an Non-Profit-Organisationen, welche sich mit nachhaltigen Projekten für den Erhalt unserer Umwelt einsetzen.

Mit jedem neuen Abonnement und jeder Erneuerung unterstützt du diese Projekte. Zudem hast du die Möglichkeit mitzubestimmen, welche Organisation(en) wir am Ende des Jahres unterstützen.

Der nachfolgende Zähler entspricht dem aktuellen Stand seit dem Start unseres Programms im Oktober 2019. Der Zähler wird automatisch bei jeder Verlängerung und Registrierung aktualisiert.

1% for the planet

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